把控脑部发育关键时期，DHA这样吃更有效！

DHA，被称作“脑黄金”，是神经元细胞生长的重要元素，在大脑皮层和视网膜的成分很高，能幫助小婴儿大脑、眼睛视力生长发育。身体没法自己合成，只能利用饮食补充才可以得到，是1种对身体机能有着重要功用的脂肪酸。那麼，DHA怎样补才更佳呢？

脑部发育关键时期

你清楚吗，小婴儿的脑部生长发育从他们在妈妈的肚子里时就开始了！在怀宝宝二十七天之后，可能宝妈都还没意识到肚里有个小婴儿正在成长，胎儿的神经管就己经产生了！而神经管是最早的神经组织，脑部发育就是从神经管的产生和封闭開始的，这表明胎儿的大脑从二十七天胎龄開始就己经以令人震惊的速度在生长发育了。从胎儿期到3岁，脑部生长发育都处在1个髙速发展壮大的“关键时期”。

胎儿在宝妈肚里的脑部发育过程

因而，为了更好地给宝宝拿下优良的智力、眼睛视力基础，提议孕妇从妊娠4个月起适度补充DHA。在新生儿出生后，宝妈可接着服食DHA，利用乳汁喂给宝宝。

研究表明，妈妈在怀孕期间和哺乳期间摄入充分的DHA，对小婴儿神经系统、眼睛视力和长时间的认知能力发展壮大有积极意义：

1、怀孕期间补充DHA能减少早产风险性、推动宝宝发育；

2、DHA对胎儿神经功能、眼睛神经生长发育有积极功用；

3、DHA有利于改进产后抑郁症、宝宝睡眠状态等。

每日补充多少DHA？

依据美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会建议：

1、怀孕期间、哺乳期妈妈每日需补充DHA300mg

2、婴幼儿依据体重摄入20mg/kg

3、低体重及早产婴儿依据体重每日摄入40mg/kg

宝妈如何补充DHA？

1、怀孕期间每星期最少进餐2-3次鱼类，这其中不少于1次的海鱼，当然尽可能挑选比较安全来源的海鱼如三文鱼、沙丁鱼，慎重挑选含汞风险性高的旗鱼、马林鱼、金枪鱼等。也可进餐适当的海藻类（如海带、紫菜、裙带菜等）。

2、挑选亚麻籽油或紫苏籽油做为烹调油，或是挑选亚麻籽、大麻子、南瓜子（或是混合核桃、黑芝麻粉碎）做为油脂来源的一小部分。

3、如果有特殊缘故，不可以摄入充足的鱼类或藻类，还可以在营养师或专业医生指导下补充孕妇专用DHA。