乳糖不耐受指的是有的人饮用牛奶以后出現腹胀，腹痛，拉肚子，排气增加等不适合表现，是因为她们消化道内欠缺乳糖酶，无法将牛乳中的乳糖彻底分解被小肠吸收而出現的问題，那麼乳糖不耐受应当怎么预防呢?

乳糖是1种双糖，其分子是由葡萄糖和半乳糖构成的，乳糖在身体中无法直接吸收，必须在乳糖酶的作用下分解才可以被吸收，缺乏乳糖分解酶的群体在摄入乳糖后，未被消化的乳糖直接进入大肠，刺激大肠蠕动加速，导致腹鸣、拉肚子等表现称乳糖不耐受症。服用酸奶、低乳糖奶能够缓解乳糖不耐受症。

 

1.少量多餐摄入奶制品。即便乳糖酶欠缺个体，也可耐受小量奶类(120ml至240ml)，并不会出現不耐受表现。限定1天中摄入乳糖总数量，通常乳糖限定为12克。少量多餐服用也可缓解乳糖不耐受反应，1次食用量不超过250ml为宜。只需每一次饮牛乳时可以熟练掌握有效的时间间隔和每天摄入总奶量，就可防止出现乳糖不耐受表现。一定要注意，婴幼牛奶蛋白过敏患者挑选羊奶或别的奶制品。

 

2.不适合空着肚子喝奶。有乳糖不耐受者，不适合早晨空着肚子喝奶。在进餐其他食品的一起食用牛乳，比如说奶制品与肉类和含脂肪的食品一起服用时，可缓解或不出現乳糖不耐受表现。

 

3.首先用发酵乳(尤其是酸奶)替代鲜乳。发酵乳中的乳糖已经有20%至30%被降解，便于消化吸收。服用酸奶还能改进乳糖消化不良和乳糖不耐受，服用也十分便捷。

 

4.喝羊奶，羊奶乳糖成分较牛乳低，并且带有丰富的ATP(三磷酸腺苷)成分，它可促使乳糖分解并转化运用，因而食用后不容易形成“乳糖不耐症”现象。对于宝宝的消化系统，推荐喝羊奶。羊奶相对性牛乳更养胃，其富含的营养相对而言要超出牛乳.